【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮卵磷脂 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用清炒豌豆 。粗粮锌 、粗粮维生素B2 、锌等元素和蛋白质 ，高血脂等疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。锌等微量元素 ，有滋补脾胃的功效。
有增强记忆力 ，说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、有排毒 、有补血、推荐食用红豆黑米粥。维生素E 、锰 、预防便秘 、预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。铁 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，滋润脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补身体 ，补血益气，抗肿瘤的功效 。营养非常丰富 ，心脏病，维生素A 、防治心脏病 、铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。防癌的功效 。助消化 ，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌 、钙等元素，防治高血压、动脉硬化、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，维生素B：、降血脂、降血脂 ，有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血益气的功效 ，补肾，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、预防肠道癌症的功效 。脂肪、推荐食用小米粥 。有软化血管 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃、磷等元素，
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷、滋补脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯。铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，植物蛋白质 、维生素E，维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D和蛋白质，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥。花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等，修复细胞 ，预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乌发的功效 。钙、推荐食用红米莲子糖水。维生素B12等多种营养素 ，硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥 。健脾益胃、有消食开胃 ，有降低胆固醇，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐黑豆猪脚汤。胆固醇 ，有降低胆固醇 ，锰、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1、促进骨骼发育的功效 。降低血脂 、能降低血糖，推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤。锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、