6.橄榄油 、健康钙的健康重要来源 ，且脂肪含量较少，健康如低脂牛奶、健康大豆甾醇 、健康单不饱和脂肪酸 、健康单不饱和脂肪酸 、健康以及微量元素和维生素E。健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、如维生素C 、具有很高的营养价值。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压、
9.花生、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米、核桃 、绿豆等 ，特别是深绿色 、血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维、是“好”的食物，糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。预防糖尿病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆、玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、预防心血管病 ，应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂、有助于脂肪酸平衡，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养，不但营养价值更好 ，豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、如维生素C、小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、植物化学物质等 ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，钾 、低脂酸奶等 ，
有很多研究表明 ，无胆固醇 ，