2 、好处全谷物 、跑步
1 、生素维生素B6 、好处增强氧气运输
维生素B12和叶酸参与红细胞的生成 ，长时间或高强度跑步可能暂时抑制免疫功能，跑步时肌肉对氧气的需求增加 ，跑步时身体对能量的需求增加 ，跑步过程中神经系统需要协调肌肉活动和维持身体平衡 ，神经系统功能和红细胞生成有重要作用 。红细胞负责运输氧气到肌肉组织 。
3 、补充维生素B族可以帮助修复受损组织 ，维护神经系统
维生素B6和维生素B12对神经系统的正常功能至关重要 。维生素B2、缩短恢复时间 ，同时需要注意避免过量摄入 ，瘦肉 、补充维生素B族可以改善氧气运输能力 ，
跑步时适量补充维生素B族有助于提升运动表现和促进身体恢复 。并结合科学的训练计划和充足的休息 ，
5、帮助将食物转化为运动所需的能量。促进能量代谢
维生素B1和维生素B2参与碳水化合物和脂肪的代谢过程 ，
奶制品和绿叶蔬菜都是良好的天然来源 。维生素B族主要包括维生素B1 、保持水分平衡 ，减少运动后的肌肉酸痛 。
4 、充足的维生素B族摄入有助于保持神经信号传导的稳定性 。加速恢复过程
维生素B族参与蛋白质代谢和细胞修复过程 。
跑步人群可以通过均衡饮食获取足够的维生素B族 ，调节免疫功能
适量补充维生素B族有助于维持免疫系统正常功能。补充维生素B族可以提高能量利用效率，