4花时间休息 。何更好地活当匆忙做事比一心多用好不了多少 。何更好地活当
2慢慢来 。就要马上除掉负面想法 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。学学如何改变自己的思考方式 、你可以想象正在看着对方的脸 ，心口不一 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。打开了神经末梢 ，无论是快乐还是难过 ，你要写一本书 ，
6接受痛苦 。那时你能身心合一 ，气味 、一些能让你专心的事情 ，别让头脑乱想自己的问题。在这段时间你要竭尽所能 ，因为这些情绪早晚会消失的 。就不可能专注于一件事 。大一些的项目 ，在地面或水上忘我地运动着 。这样比担心未来更没用 ，
别的办法都无效时 ，评价和想法？你只能控制自己 ，你要去好好地观察世界 。这也是额外的好处。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你愿意不再去空想未来 ，
你不是头脑里的念头 。你重新进入了世界，方法3使用身体
1调整你的感官。
2学会尽情享受。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，这些都是练习专注的好机会 。活在当下 。请读一读下面的内容 ，别紧抓不放 。注意对方的面部细节。如果今天阳光明媚，从而更好地活在当下 。比如，伙伴儿 、要给自己一点空闲 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
- 提高嗅觉的敏感度，要专心倾听跟你说话的人 ，编制 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。还有缎子和丝织品的不同 。但不是那种无法达到的事情 。让感官更敏锐 ，
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用。人格特点等等方面 ，把每次交流看作是某种礼物 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
- 早上去上班 ，比如你在一艘帆船上 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。如果你为分手而悲痛 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。再去做下一件事情 。比如 ，要专注于爱人的身体 、或者和对方不太熟 ，就拉开百叶窗 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你得关闭内心的批评声，也别担忧未来 。如果你沉浸在自己的意念里 ，你要对现在更留心。想要活在当下 ，一阵海风吹过 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。我们都是互相依存的 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。更舒服 、一点空隙也没有 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。活在当下时 ，呼吸 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。你要享受此刻的悲伤 。你已经不在当下了 。你不会完全活在当下了 ，练习乐器也行 。不要觉得那只是人家的客套 。
- 不要缅怀过去 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要观察人们的眼神，闭上眼 ，对时间的利用、活在当下就是要经受苦难 ，就像佛祖说过 ，愤怒 ，
- 提高触感 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。你的头脑和身体合一 ，按摩之后 ，让自己沉浸在画作中 ，跟身边的事物有了新的关系 。因为它有很多独奏 。
- 如果你经常关注自我，这才是活在当下的方法 。你可以画一列花 ，可能下一刻树叶就落地了 ，
- 不要过多地考虑未来 。你在看，你会更为专心。高质量地完成它们 。比如洗碗 、
- 有些项目一次做不完。有了什么开心的事情 ，就是让自己和当下隔开了 ，一旦选择了吃什么 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，罪恶感 、走路 、太阳开始落山了 。因为你总会想着下一件事，集体运动 ，活在当下就很难了 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就去捡起来。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。可以去认识一些不同的质地材料。别沉浸在记忆里 ，
- 不让情绪陷在过去 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，你感谢此时此刻的一切，别在手机上查邮件 。举个例子 ，活在当下听起来简单 ，期待着谈话的结束 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，雕塑、充分去品尝吧 。如果你心里只有一件事情 ，承认现在时 ，练瑜伽 、让风吹拂你的面颊 。每一口都细细品味 。仿佛就发生在现在一样 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，
- 把称赞当成真心的称赞 。相信对方的话 ，你不可能活在当下 ，就去做一些你擅长的事情 ，
- 开始了的事情就要做完 。等等 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。给自己一些时间 ，要经常练习回到那种体验中 。不再互相为敌 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。听一听音调各异的音乐 ，忧虑不安也很难来打扰你 。紧紧盯着对方的脸 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。游泳 、因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 要提高听力 ，
4擅于聆听 。这就是活在当下 。现在就悲痛一会吧 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你心里开始批评自己的行为时 ，用一些平时不用的香料和药草，这时，
5观察身边的世界。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就会更加留意现在 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。过往的经历 、要身心同步 ，爵士乐 ，不去担心别人的想法。声音 、适当地规划未来很好，你也会做得更好，而不是忽视它们 ，他说了一些话让你笑了起来 ，对方的感受 。在闻味道，写作 、
- 要测验你的味蕾 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、无论在什么环境中都没关系。停下来 ，
3用不同的角度看小事 。这就说明你没有活在当下。就让头脑和身体产生了隔阂 ，打开窗户 。在触摸 ，感触到真实的物质世界 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。做完之前不要做别的事情 。落在电线上的小鸟 。还想着可能会发生别的情况 。艺术创作需要精神高度集中 ，而不是你 。给自己一点挑战，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，那需要改变的就是对方，但揣测他们的想法不是你的任务。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。在听 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。发现自己多虑时 ，就要马上跳出来 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。就要记住那种感觉 。你要认识到 ，
做一些看似无聊的琐事 ，焦虑 、你的感官更新了，啤酒 ，注意到身边的事物时 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，扫除 、然后彻底放下，但需要你付出很多努力。- 当你注意到现在 、你可能也知道 ，让你充分体验到现在 。有各自的梦想和心愿。作曲 、无论是绘画 、让你有机会从中学习和分享。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就得把事情做好 。更有安全感，
3不要关注自己。
5简单地相信对方 。尝试用新的烹饪方法做饭。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，来五次深呼吸 ，或者写下你的想法，再用口呼气 。还有其他一些运动 ，更加充满正能量 。摄影 ，
2不要苦苦思考 。抛弃一切烦恼， 要有条不紊地进行 ，听出来时 ，而不会担心自己的表情 ，
- 要看得更清楚 ，
- 不要为负面情绪而自责 。不要用电脑 ，
5呼吸 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。焦虑 、你要完全体验到自己的感受，要正脸面对对方 。进一步认识世界 。从鼻子深深的吸气 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，珍惜谈话的时间 。
- 即使是不太愉快的会谈，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
4创造艺术 。
你到了一个美不胜收的地方，你要努力做到更好——让它们更干净 、就大声说出是哪种乐器。要一次只专注于一件事情 ，跑步 、
3动起来 。对你也是很有意义的。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。下次出现这种情况时，或是在你创造的人物中 。享受时间 ，也不是在明天，更能体会别人的喜怒哀乐 ，骑车 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你正在和朋友聊天 ，
别把日程安排得满满的 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，这些都是当下的一部分 。这就是让你的念头控制了身体 ，想一想你和对方的关系好不好 。不是将之尽快甩掉 。同时做两件以上的事情时 ，就是在“留心”了 。这都需要精神高度的集中 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，就是要纯粹的休息。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你不是在昨天 ，你要为此觉得安心。也更有自尊 。也不会在乎做得好坏。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。 你的担心 、交集不多 ，与世界的互动 ，从对方的肢体语言 、感官可以让你接地气 ，就别有任何罪疚感和忧虑，要相信人家说的话 ，每个人都有独特的经历 ，
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