3.牛奶
牛奶是不好优质蛋白和钙质的良好来源 ，温热的睡眠食物牛奶还能通过提升体温后自然下降的过程诱导睡意 。但需注意血糖控制不佳者应限制摄入量 。减轻氧化应激反应对神经系统的损害 。核桃 、防止夜间低血糖惊醒 。西蓝花等食物，
有助于大脑合成镇静神经递质 。小米性质温和 ，
1.小米
小米含有丰富的色氨酸 ，香蕉 、避免增加胃肠负担影响睡眠 。有助于维持肠道健康 ，
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素 ，西蓝花还含有较高的膳食纤维 ，可以通过适量摄入核桃来改善脑部供血和神经传导功能。对于因肢体酸痛或焦虑情绪导致睡眠质量差的情况 ，间接促进睡眠质量提升 ，
日常应保持规律作息 ，同时香蕉也含有色氨酸 ，其中的色氨酸含量较高，针对因营养不良或睡前饥饿造成的睡眠中断，由于核桃热量较高 ，有助于调节睡眠周期。长期用脑过度或神经衰弱引起的多梦易醒 ，
2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，有助于调节神经系统功能。能够缓解身体疲劳和肌肉紧张引起的失眠 。切勿自行盲目服用安眠药物以免产生依赖性或掩盖潜在疾病。呼吸困难等症状 ，适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，核桃中的油脂成分还能提供持久能量 ，食用小米粥能起到一定的安神作用。增加深色蔬菜摄入能改善整体健康状况进而辅助睡眠 。维生素K以及多种抗氧化物质 ，或伴有严重的情绪低落 、易于消化 ，对于因精神紧张或思虑过度导致的入睡困难人群 ，对于因慢性炎症或代谢紊乱引发的睡眠浅表问题 ，这种氨基酸在体内可转化为血清素和褪黑素 ，建议及时前往医院神经内科或睡眠专科就诊 ，能够促进大脑分泌抑制思维活动的神经递质 。
5.西蓝花
西蓝花富含维生素C 、有助于清除体内自由基 ，对维持神经系统正常运作至关重要 。
睡眠不好可适量吃小米 、