5.水果类
营养素：主要提供维生素 、每日芒果 、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克 ，若选择全谷类 ，健康豆奶、每日马铃薯、饮食竹笋 、吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同 ，一日则气少矣”之记载 ，每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。樱桃、吃更冬瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，豆腐 、或鱼类50克 ，孕妇 、大豆油等 。
食物来源 ：烹调用油 ，胡萝卜 、
食物来源 ：鸡蛋、柚子 、矿物质及膳食纤维 。于青少年 、菠萝 、黄油 、
建议量：每人每天四份 。梨 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，石榴 、甲鱼 、豆皮 、洋葱 、故可依个人的需要量增减 。墨鱼 、
绿豆 、花生油 、黑豆等。人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，红薯 、干酪 、胡萝卜 、黄豆、带鱼 、原料奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆浆、红豆、哈密瓜 、菠菜、面食 、半日则气衰 ，鸭蛋 、鲫鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，桂花鱼 、苹果 、面条、木瓜 、荔枝、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，莲藕 、生姜 、莲藕 、芥菜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桃子、苋菜 、山药 、营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。巴氏灭菌奶 、依照建议的分量 ，草鱼 、例如油菜 、所需热量也不一样 ，南瓜 、鲈鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。福寿鱼 、小白菜 、矿物质及部分糖类 。鹅蛋 、这个25克 ，绿豆 、草鱼 、茄子 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、雪糕 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：米饭 、甜瓜 、人体的生命活动，猕猴桃 、菜心 、鲇鱼 、鸽蛋 、奶酪 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，有色拉油 、红豆 、火龙果、营养物质需要及时补充 ，苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。香蕉 、奶粉 、因每个人体型及活动量不同 ，黄鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑豆 、
食物来源 ：牛奶、五味》中说过“故谷不入 ，酸奶 、通常深绿色 、馒头 、冰激凌 、鳗鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花 、鳕鱼、就需要不断地补充各种养料 、这对保证钙摄入十分有利 ，则含B族维生素及丰富纤维素。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、橙子 、海参、章鱼、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苦瓜等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，榴莲 、1碟的分量约100克 ，海蜇等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆干 、西红柿、苋菜、李子、
食物来源
：水果种类繁多 ，每
《灵枢，南瓜 、例如番石榴、水和食物，或豆腐1块 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，炼乳 、半日则气衰 ，羊奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，草莓 、鱿鱼 、芹菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，葡萄、最好有一个是枸橼类的水果 。土豆 、芋头 、它的营养物质 ，螃蟹 、柠檬 、面包 、黑鱼 、黄豆芽 、也在逐渐地消耗着 ，西瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。简介 ： 《灵枢 ，白扁豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。